z hantlami

[...] z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej 45s - więcej nie dałam rady, cofam sie ( albo wreszcie robię jak trzeba |-) ) 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę z 13 kg - pod koniec miałam łzy w oczach, rozciąganie potem dobrze mi zrobiło na skośne Trening generalnie odczulam ciezko chociaz udalo mi sie [...]

[...] lepsza kontrola nad mocnym trzymaniem mięśni bo inaczej piłka ucieka ( nie można tak po prostu na niej zacisnąć) wiec za duży sukces uważam 38s 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, zgodnie z zaleceniem w obu rękach,skłony na zmianę - jest głęboka myśl w tym,zeby mieć w obu rękach obciążenie - nie trzeba tak mocno [...]

[...] w lydce i nie wytrzymalam dluzej. Notabene umieszczenie tego cwiczenia po poprzednich dwoch to mistrzostwo perfidii\-) chapeau bas Marta};-) 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Umycie glowy po tym graniczylo z cudem:)) jutro znowu w biegu, ale DNT wiec moze uda mi sie wczesniej polozyc i chociaz troche [...]

[...] poszły 2 serie bez 2 i ostatnia gorzej ale zadane minimum bylo8-) 3. Good morning 3 serie z 23 kg - poczułam ten ciężar, pod koniec ciezko ale dobrze jest8-) 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 30 s - lepiej było z lopatkami 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK

[...] łydce }:-((( wiec zrobiłam go praktycznie na jednej nodze;-], co sprawiło,ze paliło mnie wszystko - brzuch, pośladki,uda. Za to nie czułam w ogóle bólu w nadgarstkach- czyżbym wreszcie zaczęła dobrze robić planka:-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-03 22:55:43

[...] bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 #-P 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosła - myslalam,ze chociaz 10 minut pojdzie ale po 5 niemal z nich spadlam po zrobieniu 1003m z moca ok 105 [...]

[...] odkryłam inne hantle i jakoś poszło, niestety 8 była zajęta na początku, potem zaanektowalam, ciezko szło Z guma : 8x19lbs/8x19lbs/8x19lbs/8x22lbs/8x22lbs z hantlami byłam niekompatybilna ale wzięłam własne gumy wiec dało radę 7. Hamstring stretch 8A. Wspięcia na palce na maszynie 3x20z30 kg jak poprzednio, tym razem dwa [...]

[...] bez sil 40kgx6/42,5kgx5/42,5kgx5+2+1 totalny upadek mięśniowy 37,5kgx6/40kgx6/42,5kgx5+3+2 ładnie poszło :-) 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 14kgx8x3 14kgx8/14kgx7/14kgx6 12kgx8/12kgx8/14kgx8 ledwo utrzymałam w łapach 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy [...]

[...] / 10x10kg 5. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +20min aerobów przyjemny trening, tutaj odczucie napięcia w klatce nie jest odczuwalne przy żadnym ćwiczeniu co cieszy, z [...]

[...] / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg +20min aerobów https://m.youtube.com/watch?v=xC7hqTTyLs8 na treningu była fajna pompa, ogólnie trening bardzo przyjemny, chociaż teraz tak [...]

[...] ale koniec tego narzekania, lecimy z wypiską :-D 1. SQ na Smithie 12/10/8/8/4 2. Wyciskanie na skosie na Smithie 15/12/10/8/4 3. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8/6 4. Unoszenie sztangielek na boki 4s 15p 5. MCNPN z hantlami 3s 15p 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p 7. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 3s 12-15p 8. Allahy 4s 8-10p

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 12x60kg / 12x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x16kg / 12x16kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x55kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x18kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x42kg / 15x42kg 7.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x45kg / 20x45kg 8.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x30kg / 20x40kg 9.Allahy - 3x15-10 15x45kg [...]

[...] / 18x140kg 13x180kg / 18x150kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x30kg / 13x25kg 9x30kg / 13x25kg 9x32,5kg / 13x27,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x46kg / 15x46kg 15x48kg / 15x48kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x55kg 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 8. [...]

[...] 10x195kg / 16x160kg 11x195kg / 18x160kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg uginanie siedząc - 2x15 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x60kg / 18x60kg 20x60kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg [...]

[...] 11x200kg / 18x165kg 15 / 15 / 18 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 13x30kg / 18x25kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 uginanie siedząc - 2x15 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg [...]

[...] + guma / 18x170kg + guma 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18 9x35kg / 13x30kg 13x30kg / 18x25kg 13x32,5kg / 18x27,5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x65kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 24x70kg / 20x70kg 8. [...]

[...] / 12x21kg / 10x26kg / 8x28kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 12x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg 12x15kg / 10x17,5kg / 10x20kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x20kg / [...]

[...] / 12x26kg / 10x28kg / 8x30kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg 10x32,5kg / 10x40kg / 10x45kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x17,5g / 10x20kg / 10x22,5kg 10x17,5kg /10x22,5kg / 10x25kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / [...]